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]]>La higiene en el entrenamiento significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento del deportista en el ejercicio físico y a realizarlo de forma segura. La higiene en el entrenamiento diario tiene como fin preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con la finalidad de obtener bienestar personal y social y prevenir enfermedades y lesiones.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
• Condiciones previas al ejercicio: asegúrate de alistar la ropa y los calzados correctos para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas, muñequeras, toallas, etc.
• Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad física y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
• Condiciones posteriores al ejercicio: asegúrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.
Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
• Bañarse o ducharse diariamente, antes y después de realizar una actividad física.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de medias 100% de algodón.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello al igual que maquillaje y prendas.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
• Evita tocarte la cara o zonas íntimas inmediatamente luego de soltar las pesas o máquinas de entrenamiento, primero lávate las manos con abundante agua y jabón.
CUIDADO DE LA PIEL
-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula).
-El cabello debe lavarse diariamente.
CUIDADO DE LAS MANOS
Ten en cuenta que en ella se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones. Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón.
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.
-Lavar los pies con frecuencia.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con cholas, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
-Que no obstaculice la circulación sanguínea.
-Que no obstaculice la respiración.
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor.
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos.
EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo también debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
RECUERDA QUE UNA CORRECTA HIGIENE APLICADA AL MOMENTO DE REALIZAR CUALQUIER EJERCICIO FÍSICO TE AYUDARÁ A UN MEJOR DESEMEPEÑO EN LAS ACTIVIDADES Y GOZARÁS DE UN CUERPO SANO Y SALUDABLE.
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]]>La entrada ¿Cómo mantenerse en forma en el trabajo? se publicó primero en Estando En Forma.
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Muchas veces nos llenamos de un montón de excusas (en la mayoría de los casos sin sentido) para evitar tener que hacer actividad física, por flojera o por cualquier otra circunstancia; “TRABAJO MUCHO Y NO TENGO TIEMPO PARA EJERCITARME”, es una da las tantas excusas que hoy en día las personas dicen para evitar tener que hacer ejercicios. Pues SE ACABARON LAS EXCUSAS! Llegó el momento del cambio, aplica cada uno de los siguientes consejos a diario y luce una mejor figura mientras estás en tu lugar de trabajo. Lo importante es tener voluntad, una vez que empieces llénate de mucha constancia y ten paciencia.
Mantente en forma en el trabajo:
Lleva una alimentación equilibrada en el lugar de trabajo; esto favorecerá la reducción de peso. Nada mejor para perder peso que llevar la comida de casa. Comer en restaurantes te impedirá saber lo que comes y estar seguro de cómo ha sido preparada tu comida, especialmente, de la cantidad de sal, aceite o grasas que se ha usado para cocinarla.
Los dulces y los azúcares sólo te aportarán calorías vacías y no saciarán tu hambre. Elimina los snacks que más engordan y consume más fruta, un licuado de verduras, un par de tortitas de arroz integral o las famosas panquecas de proteína.
Come siempre a la misma hora. A la hora de almorzar y merendar se constante con las horas.
Nunca te saltes ninguna comida. Estar demasiadas horas sin comer es el camino más directo al sobrepeso. Lo ideal es tomar alimentos cada tres o cuatro horas, evitando así llegar con hambre a la siguiente comida, esto te permitirá a acelerar el metabolismo.
El agua es necesaria para estar completamente hidratado, beber agua te ayudará a regular tu organismo y a evitar la falsa sensación de hambre provocada por la sed. El agua además renovará tu piel y te hará sentirte más joven, recordemos que es el transporte fundamental de todos los nutrientes que ingieres durante las comidas a lo lardo del día.
Ve al trabajo caminando. Esto quizá no pueda ser posible si se trabaja lejos de casa. Sin embargo, hay formas de agregar alguna actividad a tu viaje hacia el trabajo. Por ejemplo ir a pie a la estación del metro o autobús que te lleva al trabajo. Bajar una parada o unas cuadras antes para caminar el resto del camino, o estacionar tu carro un poco más lejos de lo habitual de tu oficina. Para cada persona, la situación es diferente, pero seguro pensando un poquito encontrarás algo que te convenga.
Hacer un entrenamiento temprano por la mañana. Los entrenamientos matutinos ayudan a mantenerte en forma, mejora tu productividad, lo que hace que un trabajador sea más eficiente. El hacer cardio en la mañana puede ser especialmente beneficioso ya que aumenta la velocidad de tu cuerpo para quemar grasa.
Muévete en los descansos. Esto es algo que debes tener en cuenta para que no te pierdas la oportunidad de moverte durante tu jornada de trabajo o incluso se puede realizar por momentos o intervalos regulares. Esto puede ayudarte a evitar el dolor de espalda, reducir la rigidez, y mantenerte alerta.
Camina hacia tu almuerzo en lugar de traerlo hacia ti. La hora del almuerzo es tu oportunidad para tener un poco de tiempo durante el día ocupado. En lugar de ordenar tu comida a la oficina, sal a buscarla por tu cuenta. Esto te sacará de la silla para moverte. Se tratan de unas pocas calorías quemadas y cada pequeña cosa te ayudara a mantenerte en forma.
Come un buen desayuno. Si eres es el tipo de persona que se precipita al trabajo después de una taza de café por la mañana, te estás saboteando. Tu cuerpo deseara más comida después de muchas horas en las que no ha sido alimentado. Tienes que darte lo que necesitas. Asegúrate de comer un buen desayuno con una porción de proteínas, carbohidratos y fibra en él. Esto te dará más energía para tu día y te ayudará a reducir el hambre y los antojos durante muchas horas al llegar al trabajo.
Ponte una alarma cada hora y media para hacer ejercicio. Será una señal que te indicará la necesidad de moverte, ya que a menudo no sabemos cuánto tiempo hace que estamos sentados frente al ordenador sin hacer nada más que mover el ratón, haz estiramientos en brazos, piernas, rotación de cuello, de tobillos y muñecas, levántate de tu silla y sin flexionar las rodillas intenta tocar la punta de los pies, párate con una sola pierna, contrae el glúteo, el abdomen y llévate la otra rodilla al pecho (hacer lo mismo del otro lado), entre otros.
Habla personalmente con tus compañeros en lugar de usar el teléfono. Así andarás unos cuantos metros, activando el sistema circulatorio y moviendo las articulaciones. Romperás también la continuidad de tu posición estática y, por si esto fuera poco, reforzarás las relaciones personales. Harás la comunicación más eficiente.
Sube y baja escaleras. NO utilices el ascensor, es un ejercicio sencillo y de intensidad media que te ayudará a aumentar la circulación sanguínea en las piernas, favoreciendo el retorno venoso desde los miembros inferiores al corazón; cuando lo hagas manden tu abdomen contraído, haz que todo el peso recaiga en los glúteos, coloca la espalda rígida y sube las escaleras.
Puedes tener un trabajo a tiempo completo y aún así mantenerte en forma. No tiene por qué implicar grandes pasos. Los pequeños pasos cuando se suman, pueden crear grandes resultados. Por lo tanto, puedes utilizar los consejos que he descrito en este artículo y te resultará mucho más fácil mantenerte en forma, incluso si trabajas a tiempo completo y estás muy ocupado.
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]]>La entrada Alimento en forma: La Avena se publicó primero en Estando En Forma.
]]>La avena es uno de los cereales más completos, posee cualidades energéticas y nutritivas, es rica en proteínas de alto valor biológico, carbohidratos, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos; esto hace que sea el alimento ideal para quienes desean aumentar su capacidad energética: los estudiantes, las personas que se encuentran abatidas, sin fuerzas, con permanente sensación de sueño, con stress y desde luego para los atletas y personas que buscan evolución con un entrenamiento constante. Si tú eres una de esas personas, consume platos elaborados con avena a partir de ahora, y verás como tu capacidad energética aumenta.
La avena posee cantidades significativas de potasio, un mineral importante para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo que puede ser afectado por el sudor tras el esfuerzo físico. Además, tiene magnesio, calcio y fósforo, todos ellos fundamentales para que los músculos del deportista y su sistema neuromuscular funcionen adecuadamente. Además de sus nobles propiedades nutritivas que son muy útiles en el deportista, la avena es frecuentemente acompañada de frutas o de un alimento que lo hidrata, como puede ser leche o yogur, con lo cual resulta aun más completo y apropiado para incluirse en la dieta del deportista, tanto previo al entrenamiento como después de este para recuperarse correctamente.
LA AVENA ELIMINA LA GRASA Y TE DA UNA EXCELENTE DEFINICIÓN ADEMÁS DE HACERTE SUBIR MASA MUSCULAR.
¿Qué beneficios me ofrece consumir avena?
Para aprovechar todas estas cualidades de este cereal, basta con incluirla regularmente en el plan alimentario. LA AVENA es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, contiene carbohidratos de fácil absorción, además de sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, zinc, vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Además contiene una buena cantidad de fibras, que no son tan importantes como nutrientes pero que contribuyen al buen funcionamiento intestinal. Se le reconocen también propiedades adelgazantes, gracias a su poder para aumentar la producción de orina y el contenido de fibras que aumentan la saciedad. Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la gastritis, el estreñimiento y disfunciones hepáticas. Además de ser benéfico para problemas renales, respiratorios, reducir el colesterol y para la belleza, entre otros, en el terreno de la sexualidad aumenta la libido, la fertilidad y es un excelente afrodisíaco.
Con este cereal también se hacen productos de estética como cremas, champús, lociones al igual que las mascarillas de avena mezclada con sábila para rejuvenecer, vencer las líneas de expresión, combatir el acné, espinillas, se utiliza sola o mezclada con limón, miel, aloe vera o clara de huevo, y resulta de gran poder nutritivo, hidratante y regenerador, la avena es utilizada para calmar una gran cantidad de dolencias en el organismo, entre otros.
¿Por qué comer avena?
- Es Fuente de energía. Es un alimento ideal para personas que sufren gran desgaste físico por su actividad, como los deportistas, y para todas aquellas que se sientan cansadas, sin fuerza, con sensación de sueño permanente o con estrés.
- Cuida la línea. La avena no engorda y además ayuda a reducir los kilos de más. Al contener fibra, esta actúa como regulador metabólico. Es un alimento saciante que ayuda a regular la sensación de apetito, ya que aporta energía durante largo tiempo. Además, es diurética por lo que ayuda a reducir la acumulación de líquido en el cuerpo.
- Buena para el estómago. Es un buen medicamento para los trastornos digestivos; sensación de llenura, ardor de estómago, estreñimiento o diarreas. Su fibra ayuda el tránsito intestinal.
- Frena el colesterol. La fibra que posee, hace que el colesterol no pase al intestino, de este modo, se protege al organismo contra la arteriosclerosis, la hipertensión y el infarto.
- Contra la diabetes. La avena baja los niveles de azúcar en sangre. Esto hace que sea un cereal muy eficaz en tratamientos de diabetes.
- Posee carbohidratos de absorción lenta, lo cual permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre, siendo este cereal muy recomendado para los diabéticos.
- Contiene Sílice, el cual puede prevenir la calvicie.
LA AVENA ES UN ALIMENTO CON GRANDES PROPIEDADES NUTRITIVAS, INCLUYELA EN TU DIETA DIARIA Y GOZA DE UNA MEJOR SALUD.
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]]>La entrada Viste cómodo, ¡entrena mejor! se publicó primero en Estando En Forma.
]]>Cuando pensamos en hacer ejercicios lo primero que se nos viene a la mente es ¿Qué ponerme para entrenar? La respuesta a esa pregunta es muy fácil, elige siempre aquellas piezas que te brinden mayor confort, mayor frescura y mayor higiene a la hora de ejecutar cualquier actividad física en la que te desenvuelvas a diario.
Hoy en día, la vestimenta a la hora de entrenar se ha convertido en moda, una combinación de colores, con tecnología absorbente, licras que permiten flexibilidad, zapatos acolchados antiresbalantes, medias o calcetines cómodos, etc. son ejemplos de la indumentaria que adquiere y prefiere la mayoría a la hora de salir a ejercitarse. Existen algunas marcas de ropa deportiva que gozan de gran fama internacional, innovadoras en tecnologías y diseños, enfocadas a un mejor rendimiento en la actividad física para la cual fueron pensadas.
Siempre debes pensar que tipo de actividad vas a realizar y luego elegir el vestuario adecuado. Ten en cuenta que si la ropa no es lo suficientemente cómoda, corres el riesgo de lesionarte o de abandonar la actividad por no sentirte a gusto con la ropa que llevas. La buena imagen en el ejercicio, va mas allá de tener un buen cuerpo o de hacer excelentes actividades físicas, la ropa que te queda bien, te hace sentir mucho mejor y te motiva en el entrenamiento.
La mejor ropa es aquella que se adapta a las situaciones propiciadas por el tipo de ejercicio, el ambiente donde lo llevamos a cabo y, sobre todo, nuestro tipo de cuerpo y las necesidades personales, pues puede darse el caso de personas alérgicas a algunos tejidos en específico.
Cuando vayas a comprar prendas para utilizarlas en la actividad física en la que te desempeñes, elige aquellas que te brinden flexibilidad, buena absorción, excelente velocidad de secado, que tenga buen ajuste al cuerpo, que te ofrezcan frescura, que permitan una rápida evaporación de los líquidos y lo más importante que te sientas a gusto con los diseños, colores, etc., para así ir más motivado al entrenamiento y te desempeñes mejor.
Hoy en día, la mayoría de las empresas elaboran su ropa deportiva con una tela especial, llamada Dry-Fit, que tiene un entramado especialmente diseñado para dejar pasar la humedad y el sudor de manera que logren evaporarse al tomar contacto con el exterior. Esto permite que la ropa mantenga su liviandad y que los músculos no se enfríen al mantener el sudor impregnado en el cuerpo. El nylon y el spandex son también muy utilizados a la hora de confeccionar ropa deportiva. El calzado juega un papel fundamental en tu desenvolvimiento como deportista, si corres, si practicas clases de salón en los gimnasios, si subes la montaña o si prefieres pedalear un rato el calzado para cada ocasión es distinto, la tecnología aplicada es especial para cada caso, pensada siempre en pro del óptimo desenvolvimiento del atleta. Usa las diferentes opciones que te brinda el mercado hoy en día, invierte y apuesta a una mejor condición física orientada a desarrollarte sin lesiones, sin dolores y brindándote mayor comodidad a la hora de hacer ejercicio.
¡Vístete bien y entrena mejor!
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]]>La entrada Música para tus oídos en el entrenamiento diario se publicó primero en Estando En Forma.
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Como ya sabemos el ejercicio físico es de suma importancia en el día a día de todo ser humano, te ayuda a quemar calorías, previenes enfermedades cardíacas, luces una mejor figura, hasta te ayuda a relajarte y concentrarte hasta el punto de inspirarte desconexión con la realidad, dependiendo de cómo la utilices, en conclusión te ayudará a tener una mejor calidad de vida; la música tiene una magia llena de diversión y entretenimiento que te anima, eleva tus sentidos y te permite disfrutar más de cualquier actividad (laboral, de distracción, en el entrenamiento, entre otras) de una forma amena y placentera, pero cuando estas dos disciplinas tan importantes logran combinarse con un determinado fin, las bondades de ambas se maximizan para convertirse en una de las actividades físicas más completas y útiles para el óptimo desarrollo físico de una persona.
Ya sea en tu Ipod, en tu MP3 o en tu teléfono celular siempre es bueno que lleves contigo la música que te gusta, que te mueve, que te llene y la utilices en pro del desarrollo de tus actividades cotidianas, haciendo énfasis desde luego en tu entrenamiento diario realizándolo de una forma amena y agradable.
ENTRE LAS VENTAJAS DE ESCUCHAR MÚSICA Y COMBINARLA CON EL EJERCICIO FÍSICO PUEDO MENCIONAR LAS SIGUIENTES:
- Ofrece a tu cuerpo la posibilidad de practicar actividades aeróbicas (Súper importantes para quemar un gran número de calorías).
- Te ayuda a liberar cargas mentales (Presión y estrés).
- Mediante la práctica de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos escuchando música, liberas endorfinas, que son hormonas liberadas por el cerebro que te llenan de sensación de bienestar.
- Relajación muscular y mental.
- Mejoras algunos sistemas como el circulatorio, respiratorio y el cardiovascular.
- Nivela los niveles de colesterol.
- Aumenta la producción de hormonas facilitando el proceso de musculación.
- Moldea y tonifica tus músculos.
- Eliminas grasas.
- Es una gran fuente de alegría y relajación.
- Proporciona una mayor longevidad.
Ciertos estudios han demostrado que escuchar música durante la actividad física mejora los resultados, tanto como un elemento motivador físico (pues las personas dedican más tiempo al ejercicio y lo hacen con más vigor) como una distracción de aquello que suele afectar el rendimiento, como por ejemplo la fatiga.
Tuve la oportunidad de encuestar a varias personas que escuchan música en sus entrenamientos y estas fueron algunas de sus respuestas:
“La música te motiva más a hacer ejercicios, el entrenamiento sin música es aburrido” Mitsaid Arcas / Practicante de Fit Combat, nadadora.
“La música te motiva y te mantiene activo” Gabriel Pulido / Practicante de deportes.
“La música te da tranquilidad, te desestresa, te relaja, te hace olvidar de los problemas” Henry Carrasco / Practicante de deportes.
“La música me estimula muchísimo, cuando la oigo, me activa, me da fuerzas y me esfuerzo para conseguir mejores resultados en la ejecución de la técnica en mis clases de Fit Combat” Jhonny Placeres / Instructor de Fit Combat.
“Con la música me animo, me activo, me dan más ganas de entrenar, me ayuda a cambiar de actitud, me siento entretenido” Ricardo Meijide / Practicante de deportes.
Como se aprecia la música hoy en día es un alto estimulante a la hora de realizar algún ejercicio físico o simplemente nos estimula al desarrollarnos en nuestras actividades diarias, te cambia el ambiente, te motiva a realizar bien lo que estés haciendo; es una forma sana de estimular tu espíritu.
Desde ahora mantén tus endorfinas en alto todo el día escuchando música (“La hormona de la felicidad” las endorfinas son sustancias producidas por nuestro cuerpo encargadas –entre muchas funciones- de hacer posible la comunicación entre las neuronas. Estos químicos naturales disminuyen el dolor y generan sensación de placer y bienestar). Cuando hacemos actividades placenteras y vivimos la sensación de las endorfinas, ya no podremos parar más.
En definitiva escuchar música es un remedio para el alma.
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]]>La entrada La hidratación en el ejercicio físico se publicó primero en Estando En Forma.
]]>La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. Se produce por una carencia de hidratación o por un aumento de la concentración de sales minerales en nuestro organismo. Los principales problemas asociados a la deshidratación son problemas renales (problemas en el riñón) y problemas neurológicos (trastornos del sistema nervioso). La deshidratación puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), por ejercicio físico intenso, falta de bebida o una combinación de todos estos factores.
“Para evitar la deshidratación toma agua”
¿CÓMO SABER SI ESTOY DESHIDRATADO?
Los síntomas de la deshidratación son:
• Sequedad de las mucosas (que provoca la sed).
• Náuseas.
• Falta de fuerza.
• Disminución del rendimiento en tus actividades.
• Fatiga mental y física.
• Sentirte mareado o inestabilidad.
• Orinar menos y más oscuro.
A la hora de practicar deporte o una actividad física, tenemos que beber agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, esta es la clave del éxito para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de dichas actividades en las que se incluyen esfuerzo físico. No tenemos que esperar a sentir sed. La cantidad de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el metabolismo del practicante.
Los expertos dicen que es aconsejable beber agua, incluso sin haber sentido sed, para potenciar la salud, el estado físico y la belleza. Recordemos que en nuestro día a día sin realizar actividad física debe ingerirse entre 1.5 ó 2 litros de agua, para el óptimo transporte nutrientes (vitaminas, oligoelementos y minerales) del cuerpo, y contribuir con la eliminación de toxinas y elementos indeseables; asimismo regular la temperatura del cuerpo, si realizas ejercicios físicos la ingesta del vital líquido debe ser mayor.
“Beber agua no añade calorías a la dieta y es bueno para la salud”
BENEFICIOS DE TOMAR AGUA
• Mantiene tu piel flexible
• Promueve la salud cardiovascular.
• Los músculos y las articulaciones trabajan de mejor forma.
• Mantiene tu cuerpo fresco.
• Limpia las toxinas de tu cuerpo. (Funciona de “anti-acné”)
• Previene que sientas la boca seca.
• Bajar de peso.
• Elimina el apetito.
• Mejor rendimiento físico.
• Te mantiene despierto y lúcido.
LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS Y EL ENTRENAMIENTO FÍSICO.
Cuando sometemos nuestro cuerpo a actividades físicas de alto rendimiento, en ocasiones necesitamos otra bebida rehidratante distinga al agua, a estas bebidas las llamamos bebidas ISOTÓNICAS o bebidas DEPORTIVAS; en su composición tienen una baja dosis de sodio, bicarbonato sódico, glucosa, potasio y otros minerales que ayudan a la pronta recuperación del atleta para responder de mejor forma al estímulo al que el cuerpo está sometido debido a que ayudan a la absorción del agua y son muy eficaces cuando el deporte es intenso y se suda mucho.
Te recomiendo hidratarte desde que te levantas en la mañana hasta el momento en que te vayas a dormir, mantente hidratado antes, durante y después de cualquier actividad física o entrenamiento al que te expongas, toma agua y disfruta de una vida más rica y placentera.
“La vida sin agua indudablemente desaparecería”
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]]>La entrada Quema calorías y diviértete con Fit Combat se publicó primero en Estando En Forma.
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Pero seguro se preguntan ¿Qué es el Fit Combat?
Fit Combat es un sistema de entrenamiento de fitness de combate (nacido en Venezuela) que engloba técnicas de artes marciales y boxeo acompañadas de una música energizante que te dará la oportunidad de experimentar el poder del combate real, tonificando cada parte de tu cuerpo y quemando de 600 a 800 calorías en varios formatos de clases seguros, divertidos y fáciles de ejecutar que benefician la salud física y emocional de los alumnos, enriqueciendo la calidad de vida y fomentando la práctica a través de servicios de alta calidad.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Fit Combat?
Practicar este ejercicio trae consigo enormes beneficios para tu salud, debido a que combina intensidad y dinamismo, entre ellos:
- Aumenta la sensación de bienestar.
- Incrementa la fuerza.
- Eleva la velocidad y potencia.
- Mantiene la flexibilidad, la movilidad articular y la amplitud de movimiento.
- Aumenta la resistencia muscular.
- Beneficia la coordinación y el equilibrio.
- Potencia la pérdida de peso a través del aumento del gasto calórico.
- Aumenta la seguridad y la autoestima.
- Acondicionamiento de reflejos.
- Tonificas todo tu cuerpo con esta actividad cardiovascular.
- Mayor capacidad pulmonar: Aumenta la capacidad de tu cuerpo para tomar oxígeno.
Las clases de Fit Combat van dirigidas a todo tipo de personas de todas las edades y sexo pues Fit Combat reúne todos los parámetros exigidos para ser un sistema de Artes Marciales Fitness bastante seguro y eficaz que hace que los practicantes se enganchen con facilidad.
¿Dónde puedo practicar Fit Combat?
Las salas de aeróbicos de los gimnasios, los parques, las plazas públicas, en las empresas, en la playa entre otros, son los principales escenarios en donde podemos realizar esta divertida y energizante actividad.
Una sesión de Fit Combat dura entre 45min y 60min, recuerda siempre mantenerte hidratado antes, durante y después de la actividad para evitar la deshidratación y mantenerte activo, presta atención a las disposiciones del instructor y expresa cualquier duda que tengas. Te recomiendo asistir de 2 a 3 veces a la semana a las clases de Fit Combat, acompaña tus rutinas con una dieta balanceada para que puedas ver resultados y disfruta de los beneficios te esto te ofrece.
Te invito a unirte a la fiebre de Fit Combat, experimenta el desafío del combate con el Sistema Número 1 en Fitness de Combate en Venezuela, atrévete a vivir esta experiencia única y divertida que sólo te puede ofrecer la gran familia Fit Combat.
“EXPERIMENTA EL DESAFIO DEL COMBATE CON FIT COMBAT”
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]]>La entrada El ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria se publicó primero en Estando En Forma.
]]>El ejercicio cardiovascular es aquel que toma la energía principalmente de las reservas de grasa (si la intensidad es moderada, claro está) de nuestros cuerpos una vez estimulados por movimientos constantes a lo que nos sometemos con un determinado fin. En los ejercicios cardiovasculares participan grandes grupos musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda, brazos, abdomen, etc.) que se ven sometidos a un largo período de trabajo y puedes realizarlo a distintas intensidades, pudiendo ser el ejercicio de carácter aeróbico o anaeróbico.
¿Para qué hacer ejercicio cardiovascular?
Logras una silueta envidiable.
- “Una respiración correcta y constante es el secreto para rendir en actividades cardiovasculares que las puedes realizar desde la sala de tu casa, patio, plazas, parques, gimnasios, playas y cualquier locación de tu preferencia.”
¿Qué ejercicios cardiovasculares puedo hacer?
Hay un sinfín de ejercicios cardiovasculares que podemos realizar y que nos pueden ayudar a conseguir nuestras metas a paso constante.
Ejemplos de ellos son: caminar, trotar, correr, subir la montaña, manejar bici, saltar la soga, nadar, bailar, elípticas, escaladoras, orbitrek, clases de salón como: Bailoterapia, Fitness de Combate, Spinning, TRX, Insanity, Aerobics y dentro de cada una de estas categorías un sin número de variantes para todos los gustos y dirigidos a todo tipo de público en general.
Incluye ejercicios cardiovasculares en tu rutina diaria y comienza a disfrutar de los beneficios de ésta en tu vida, acompaña tus rutinas con una alimentación sana y balanceada y goza de una salud de ganadores.
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