En las últimas décadas han existido debates referentes al uso de las máquinas o los pesos libres en el entrenamiento, argumentando la superioridad de uno sobre el otro. Analizándolo desde un punto de vista neutral, ambos son necesarios para el entrenamiento, aunque uno en mayor proporción que el otro. Por ejemplo, si eres principiante, es mucho mejor que empieces usando máquinas ya que podrás conducir y asegurar el recorrido del movimiento (lo que supone un menor riesgo ante lesiones) y una vez que tengas más seguridad a la hora de ejecutar el ejercicio podrás usar pesos libres, teniendo una persona que te guíe para evitar alguna lesión o daños por sobrecarga.

                Es mucho mejor para un principiante hacer ejercicios como la sentadilla, el press banca o el press militar en la Máquina Smith, donde podrá aprender el recorrido del movimiento, corregir la postura y adquirir experiencia. Las personas más experimentadas en el entrenamiento utilizan, en mayor proporción, los pesos libres por sobre las máquinas, ya que sus ventajas son mayores.

                Algunas ventajas que ofrece el uso de pesos libres:

> Refuerzan los músculos estabilizadores, lo cual es muy importante para los atletas.

> Se involucran grandes grupos musculares, así que si deseas ganar masa muscular más rápido, el uso de pesos libres está por encima que el de las máquinas.

> Se pueden realizar muchos ejercicios, mientras que la máquina está limitada en este aspecto según para lo que fue diseñada.

> Al involucrar grandes grupos musculares se queman más calorías.

Press banca  

                Algunas ventajas que ofrece el uso de máquinas:

> Ideales para aprender y adquirir experiencia con los movimientos.

> Reduce el riesgo de lesiones (aunque las lesiones tienen más que ver con una técnica errónea).

> Son buenas para ejercicios de aislamiento donde desees fortalecer una zona en específico que sea más débil.

Press banca en máquina Smith 

Lo ideal es complementar el uso de pesos libres con el de máquinas de acuerdo a la experiencia que tengas en el entrenamiento y si estás comenzando, debes estar bien supervisado para evitar lesiones.