Es común que las personas se dejen llevar por lo que les dice el amigo, o el entrenador del vecino, o lo que leyeron por ahí en una revista. Ganar masa muscular no es una tarea sencilla, es bastante compleja einvolucra muchas piezas que deben ser jugadas adecuadamente, para que juntas, puedan llevarte a ganar la partida y ganar masa muscular eficaz y eficientemente.

   La primera enseñanza de todas, que deben tener MUY en claro, es: no se puede quemar grasa (definir) al mismo tiempo que se ganan músculos. Son procesos opuestos. El cuerpo funciona como la matemática; entre más calorías consumes engordarás; y mientras menos calorías consumas bajarás de peso. El truco está en saber cómo entrenar y qué comer para lograr que ese aumento de peso sea mayormente de masa muscular y, cuando el caso sea perder peso, esa disminución haya sido mayormente de grasa y no de masa magra.

Algunos tips que podrán ayudarte a construir masa muscular eficazmente son:

1. Debes comer bastante: De forma hipercalórica. Debes darle a tu cuerpo más calorías de las que consumes, sino jamás aumentarás de peso y por ende nunca aumentarás masa muscular.

2. Debes alimentarte adecuadamente: no sólo comer más de la cuenta sino comer los alimentos que construirán tus músculos. Altas proteínas de fuentes animales (carnes, aves, huevos, lácteos, marinos). Grasas moderadas (cero frituras y grasas trans). Carbohidratos principalmente complejos de IG medio.

3.Debes entrenar intensamente: con ejercicios de fuerza como pesas. No más de una hora o te consumirás tus propios músculos por la caída en tus niveles de testosterona y el aumento de la hormona destructora de músculos: el cortisol.

4.Debes entrenar un grupo muscular distinto cada día: para permitirle descansar en las próximas 48 horas sin darle mucho trabajo y así crecerás.

5. Debes descansar: Se crece en el descanso. Hacer pesas y comer sólo son los estímulos para crecer.

6. Debes elegir altos pesos para tus ejercicios: Tu cuerpo no crecerá si no le das una razón de peso para que lo haga. Calentando previamente con poco peso para evitar lesiones.

Recuerda siempre que la constancia es la clave del éxito. Es la que te llevará a tu meta final paso a paso. Las cosas buenas se ganan con bastante esfuerzo y constancia. Lo fácil y rápido sólo será temporal y te traerá daños a tu salud. Nunca consumas esteroides.