- Cuando el cuerpo dispone de energía proveniente de las últimas ingestas de alimentos, la usará para la actividad que realicemos, sea cual sea.
- Cuando el cuerpo NO dispone de energía proveniente de las últimas ingestas de alimentos (debido a que ya la consumió realizando cualquier tipo de actividad física) el cuerpo utilizará nuestras reservas de grasa corporal como energía si realizamos ejercicios aeróbicos (lo que todos queremos). Si realizamos ejercicios anaeróbicos, consumiremos los músculos como energía (lo que justamente queremos evitar).
Una vez entendido esto, es un hecho que realizar actividad aeróbica luego de la anaeróbica utilizamos en mayor parte los depósitos de grasa del cuerpo como combustible, pero es aquí cuando nos surge la siguiente cuestión: ¿Es éste el óptimo método para perder grasa?, la respuesta es: No.
¿De qué manera nos ayuda el HIIT a quemar más grasa?
El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un ejercicio totalmente anaeróbico y cardiovascular muy intenso, que exige lo máximo al corazón y a todos los grupos musculares del cuerpo, en especial los ubicados en las piernas. Al ser éste un ejercicio anaeróbico, consume como energía los alimentos (carbohidratos) de la última ingesta de comida y reservas de glucógeno, NO LA GRASA.
El HIIT acelera el metabolismo de tal manera que mantiene al cuerpo quemando calorías extras el resto del día (incluso hasta por 48 horas), las cuales sí serán tomadas de la grasa corporal. Caloría a caloría, terminan siendo más las que consumimos de esta manera al final del día, que las que quemamos si utilizamos el método tradicional de actividad aeróbica después de la anaeróbica.
¿En qué consiste el HIIT?
El HIIT consiste en serializar nuestro ejercicio cardiovascular, tomando descansos de aproximadamente 90 segundos entre series, dando el máximo esfuerzo posible en cada una de éstas. Un ejemplo de entrenamiento tipo HIIT son los sprints que es correr a la máxima velocidad que nos permita el cuerpo por el tiempo que nos lo permita (aproximadamente 20 segundos) y, luego, tomar un descanso de 90 segundos antes de hacer el siguiente sprint cuidando de no llegar al sobreentrenamiento.
¿Qué otras ventajas nos ofrece el HIIT?
Este entrenamiento a intervalos o series no sólo nos ayuda a maximizar la pérdida de grasa por la elevación del metabolismo basal, sino que también mejora increíblemente nuestra capacidad cardiovascular.Fortalece el corazón, aumenta nuestra resistencia, velocidad, fuerza, capacidad pulmonar.También fortalece en gran medida los músculos del cuerpo debido al trabajo intenso, específicamente los músculos de las piernas, que son los que más sufren en este tipo de entrenamiento.
¿Cómo realizar el HIIT?
Antes de empezar cualquier rutina es aconsejable tomarte al menos 5 minutos para estirar y calentar, luego de haberlo hecho harás lo siguiente:
20-30 segundos de sprint a la máxima velocidad que te permita el cuerpo.
90 segundos de descanso (caminando lentamente).
Repetir 7 veces más.
Esto te da un total de 16 minutos de entrenamiento, casi 3 veces menor a los tradicionales 45 minutos de ejercicios aeróbicos (trotar, bicicleta, caminadora, etc) a un ritmo moderado, lo cual es perfecto para ti si no tienes tiempo para entrenar y, de igual forma, te garantiza la pérdida de grasa.
Puedes hacer la rutina descrita anteriormente en una bicicleta estática o caminadora si así lo deseas.
